Sylwetka- Waga

[fighter]

Cześć,

 

piszę do Was z prośbą o pomoc. Wszedłem właśnie w wakacyjny okres i moim postanowieniem na miesiąc lipiec jest zrobienie czegoś z moją sylwetką.

Czy mógłby ktoś mi pomóc z dobraniem diety i ćwiczeń? Jestem w tym kompletnie zielony. Wydaje mi się, że sporo osób tutaj się tym interesuje.

 

Jaki jest mój cel? Otóż największy problem to mała waga w stosunku do wzrostu. Mam 180/181cm i ważę ok. 67/68 kg (teraz nawet 66, ale to przez stres związany z sesją, myślę, że za tydzień wrócę do mojej stałej wagi). Chciałbym ważyć tak mniej więcej 72/73 kg , co mogę zrobić? Pamiętam, że już raz bardzo pragnąłem przytyć i żarłem ile wlezie (mam świetny metabolizm) i udało mi się dobić do 69,7 kg- tylko że wszystko poszło w brzuch, a chciałbym, żeby to się jakoś rozłożyło na ręce i barki- na męską sylwetkę

 

Co do ćwiczeń to nie chce jakichś super ciężkich. Nie mogę sobie nadwyrężyć rąk, ponieważ używam ich do pracy. Chciałbym jednak lekko zarysować mięśnie na klatce piersiowej.

Pomożecie?

[adas]

Jak masz kase to idź na siłownię i poćwicz z dobrym trenerem, podstawa to prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, a nie wyciskanie jak najwięcej. Crossfit z grupą też jest jakąś opcją.

[Gość]

Podstawa w lapaniu masy to nie ćwiczenia tylko dobra dieta plus suple (o opcjach "profi" nie wspominam), a pozniej cwiczenia. Crossfitem masy się nie robi, tylko na siłowni. Crossfit jest dobry dla grubasów, ktorzy chcą schudnąć do w miare zmasowanej sylwetki. Opcja z trenerem na start jest dobra - podczas 2h powinien rozpisać Ci dobry plan i dobrą dietę. Możesz też sam zdobywać wiedzę, ale może to się okazać droższe (inwestycja czasu) i popełnisz więcej błędów po drodze.

[rzoohfa]

Samo ułożenie diety przy byciu ektomorfikiem (a tak zakładam przy 181cm/68kg i szybkim metabolizmie) musi sie opierać przede wszystkim na nadwyżce kalorycznej, bez tego nawet jak będziesz jadł zdrowe silowniowe jedzenie to nic nie pójdzie ci z waga do przodu - znam to z autopsji. Podstawowe systemy ćwiczeń rozłożone na 3dni treningowe w tyg można spokojnie znaleźć w internecie, na siłowni poprosić trenera zeby pokazał technikę ( najważniejsze), jesli rozpisze przy okazji dietę to juz super ale można to tez ułożyć samemu, bazujesz w większości na tych samych produktach cały czas (drób, wołowina, ryby, zdrowe węglowodany - kasze, ryż, pieczone ziemniaki + duzo warzyw + ew gainer (węglowodany same albo z dodatkiem białka), ktory pomoże dobić kalorie do wymaganego poziomu - czasami juz nie da rady więcej wepchnąć w siebie jedzenia, pijesz gainer)).

 

Jesli dopiero zaczynasz z siłownia i dobrze przyłożysz sie do diety to szybko zobaczysz efekty, ktore dodatkowo cie zmotywują do działania - siłownia wciąga

Jesli sie wkrecisz sie w ten temat to stopniowo zgłębisz większość podstawowej wiedzy apropo żywienia (70% sukcesu) i samych ćwiczeń (30%) i bedzie na pewno łatwiej, powodzenia

[sugaar]

 

Co do ćwiczeń to nie chce jakichś super ciężkich. Nie mogę sobie nadwyrężyć rąk, ponieważ używam ich do pracy. Chciałbym jednak lekko zarysować mięśnie na klatce piersiowej.

Pomożecie?

 

 

A jak chcesz zrobić masę na klacie bez ciężkich ćwiczeń ?

Masę robi się na dużych ciężarach i małej liczbie powtórzeń w serii .

 

.